Gesundheitshinweis
Sipumo hilft dir, deine Getränke im Blick zu behalten. Die App ist kein Medizinprodukt, stellt keine Diagnosen und ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Wie Sipumo dein Ziel vorschlägt
Der Vorschlag beruht auf den Referenzwerten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) für eine angemessene Gesamtwasserzufuhr gesunder Menschen. Gesamtwasser umfasst Getränke und Nahrung. Weil etwa ein Fünftel davon aus der Nahrung kommt, schlägt Sipumo 80 % des EFSA-Werts als Trinkmenge vor.
- 2 bis 3 Jahre
- EFSA 1,3 l · Vorschlag 1,0 l
- 4 bis 8 Jahre
- EFSA 1,6 l · Vorschlag 1,3 l
- 9 bis 13 Jahre
- Jungen EFSA 2,1 l · Vorschlag 1,7 l; Mädchen EFSA 1,9 l · Vorschlag 1,5 l
- ab 14 Jahren
- Männer EFSA 2,5 l · Vorschlag 2,0 l; Frauen EFSA 2,0 l · Vorschlag 1,6 l
- ohne Angabe
- Mittelwert beider Geschlechter, ab 14 Jahren also 1,8 l, von 9 bis 13 Jahren 1,6 l
- ohne Geburtsdatum
- Werte ab 14 Jahren
- viel Sport oder Schwitzen
- plus 0,5 l ab 14 Jahren, plus 0,25 l für Kinder
Der Vorschlag wird auf 100 ml gerundet und liegt immer zwischen 1 und 5 Litern. Für Kinder unter zwei Jahren gibt es keinen altersgerechten Vorschlag; Sipumo ist für Säuglinge und Kleinkinder nicht gedacht. Du kannst dein Ziel jederzeit selbst einstellen.
Quelle: EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459. doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
Ein Richtwert, keine Vorschrift
Die EFSA-Werte gelten für gesunde Menschen bei gemäßigten Temperaturen und mäßiger Bewegung. Dein tatsächlicher Bedarf hängt von Körper, Gesundheit, Wetter, Bewegung und Ernährung ab und kann deutlich davon abweichen. Sipumo kennt deinen Gesundheitszustand nicht und misst nichts; die Anzeige beruht allein auf deinen Einträgen.
Wann du ärztlichen Rat einholen solltest
Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du dich nach einem Trinkziel richtest, besonders
- bei Erkrankungen von Herz oder Nieren oder wenn dir eine Trinkmenge verordnet oder begrenzt wurde,
- wenn du Medikamente nimmst, die den Wasserhaushalt beeinflussen, etwa entwässernde Mittel,
- in Schwangerschaft und Stillzeit,
- bei großer Hitze, langem Ausdauersport, Fieber, Durchfall oder Erbrechen,
- im höheren Alter, wenn das Durstgefühl nachlässt.
Mehr ist nicht besser
Viel mehr zu trinken als nötig bringt keinen Vorteil. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können gefährlich sein, weil sie den Salzhaushalt des Körpers stören. Sipumo begrenzt das Tagesziel auf höchstens 5 Liter, warnt aber nicht, wenn du darüber hinaus trinkst. Im Familien-Duell zählt der Fortschritt zum eigenen Ziel bis 100 %; wer mehr trinkt, bekommt dafür keinen Vorsprung.
Kinder
Kinder sollten Sipumo mit ihren Eltern nutzen. Eltern stellen das Ziel ein und achten darauf, dass das Kind nach seinem Durst trinkt und nicht, um ein Ziel oder ein Tier zu erreichen.
Haftung
Wir stellen die Zielwerte und Hinweise sorgfältig zusammen, können aber nicht garantieren, dass sie für dich persönlich passen. Im gesetzlich zulässigen Rahmen haften wir nicht für Folgen, die daraus entstehen, dass du dich nach den Werten der App richtest. Unberührt bleibt unsere Haftung für Vorsatz und grobe Fahrlässigkeit, für Verletzungen von Leben, Körper oder Gesundheit und nach dem Produkthaftungsgesetz. Mehr dazu in den Nutzungsbedingungen.
Stand: 6. November 2026